Bizimodu osasuntsu baterako trantsizioa ez da lehen begiratuan dirudien bezain erraza. Erretiratzeko edo erretiratzeko epea, gorputzak nikotina faltagatik bere lana guztiz berreraikitzen duenean, oso mingarria izan daiteke. Hau egoera psikoemozionalaren aldaketetan ez ezik, antsietatea areagotu, suminkortasuna eta ongizate fisikoaren narriadura ere aplikatzen da: eztula agertzen da, digestio-sistemaren lana aldatzen da eta buruko minak oinazea. Zerrendatutako sintomak urte askotan esperientzia erretzen duten ia pertsona guztiengan ikusten dira, beraz, denek ez dute aurre egiten eta hasitakoa amaierara eramaten dute.
Osasunari kalterik egin gabe erretzeari uztea eta zure ongizatea nola hobetzea garrantzitsua da erretiratze sintomak izan dituztenentzat. Bere agerpenak leuntzeko, erretzaile batek hainbat arau bete behar ditu. Horiek jarraituz egoera fisikoa eta psikikoa hobetuko dira eta mendekotasunetik irten ahal izango duzu alferrikako estresik gabe.
Erretzeari uzteko arau orokorrak
Jarraitu jarraibide hauek efektua lortzeko:
- Gaitasun osoz osatutako dieta. Jakina da otordu pisutsu baten ondoren: erretzeko nahia gantzatsua, frijitua eta areagotu egiten dela. Hala ere, produktu horiek menutik kanpo utzi behar dira, gorputzean zama gehigarria sortzen dutelako. Aldi berean, belar infusioak, fruta edariak eta ur minerala erabili behar dituzu - likido kopuru handi batek toxinak ezabatzea azkartzen lagunduko du. Esnekiak kontsumitzea gomendatzen da - esneak zigarroen zaporea aldatzen du, erretzeak plazera ekartzeari uzten dio. Hala ere, pasteurizatu gabeko esne naturala edan beharko zenuke, bestela ez da beharrezko efektua lortuko. Komeni da goizero edalontzi bat epel edatea.
- Garrantzitsua da zure dieta kontrolatzea ere, jendeak askotan erretzearekin lotutako estresa “bereganatzen” baitu eta, beraz, pisu handia hartzen duelako. Pisua irabazteko beldurrik izan ez dadin, zure figura mantentzea ahalbidetuko duten kaloria gutxiko produktu arinak gomendatzen dira. Mokaduetarako, ez da gozokirik eta galletarik erabiltzea, barazkiak eta frutak erabiltzea.
- Alkohola, kafe indartsua eta tea ezabatzea. Produktu horiek guztiak, zigarroekin batera, gorputzean eragin bizigarria izaten dute. Te eta kafeak antsietate maila handitzen dute eta loaren asaldurak eragiten dituzte eta alkoholak autokontrola apaltzen du.
- Bitaminak hartzea. Erretzeari utzi eta 1-1, 5 hilabeteko epean bitamina konplexuak hartu behar dira. Bereziki aldi horretan, azido askorbikoa hartzea gomendatzen da.
- Nikotina duten produktuen erabilera. Adabaki, spray eta txikleek, dosi txikian nikotina dutenak, erretiratzearen adierazpenak leundu ditzakete. Zenbait pertsona zigarro elektronikoetara aldatzen da; hori uztea errazagoa da, baina produktua kaltegabea ez denez, ezin da gomendatu erabiltzea.
- Arnasketa teknikak. Suminkortasunaren erasoan lasaitzeko, "sabeleko arnasketa" erabiltzea gomendatzen da. Teknika segurua da eta yoga, meditazio, kirol entrenamenduetan erabiltzen da. Erlaxazio efektua ia berehala ikusten da. Gainera, arnasketa sakonak digestio sistemaren funtzionamendua hobetzen du eta birikak indartzen ditu. Arnasten den bitartean, sabelaldea irten egiten da eta arnasten denean, sabeleko muskuluen tentsioarekin biziki erakartzen da.
- Erregimen zuzena eta jarduera fisikoa. Zigarroak uzteko garaian gorputzak estres handia jasaten du, beraz, bizitasuna berreskuratzeko arreta jarri behar da. Lo osoa eta kirola egin behar dira. Jarduera fisikoak serotonina ekoiztea estimulatzen du eta horrek aurrekari emozionala egonkortzen laguntzen du.
Utzi ohiturari bat-batean edo pixkanaka
Psikologoen iritzia ez da konplexua: zigarroak bizitzatik azkar ezabatu behar dituzu. Pixkanaka uko eginez gero, zigarro kopurua murrizten da pixkanaka edo nikotina eta alquitrana eduki txikiagoa duten produktuak erosten dira. Pertsona bat erretzeko gogoz borrokatzen da, baina hala ere zigarroak pizten ditu, beraz, gorputza denbora luzez etengabe estresatuta dago. Berehala uztearen abantaila ohiturarekin lotura psikologikoa eta fisikoa berehala etetea da.
Zigarroak bat-batean uzten badituzu, lehenengo 3-5 egunetan eutsi behar diezu; epe hori igarota, gorputza bera nikotina sortzen hasiko da eta ongizate fisikoa hobetuko da. Hala ere, ondoeza psikologikoak denbora luzez iraun dezake - emozionalki ezegonkorra den edozein egoeratan, erretzeko gogoa egongo da.
Ulertu behar da nikotinarik gabe egun batzuk igaro ondoren, tabako kea arnasteak sentsazio desatseginak sortuko dituela - zorabioak, takikardia larria. Gorputza garbituta dago eta ez du substantzia baten beharra sentitzen, baina ohitura zahar batek har dezake. Askoren ustez, sentimendu horiek betirako uzten laguntzen dute; argi dago ez dagoela plazerrik, baina batzuek hainbat zigarro erretzen dituzte mendekotasunera bueltatuz.
Zenbait kasutan, pixkanaka desagertzea hobe da. Oro har, gomendio hau 10 urte baino gehiago erretzen duten pertsonei aplikatzen zaie. Tentsio arteriala bat-batean igotzen bada, konbultsioak agertzen badira, buruko mina larriak tormentatzen badira, beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea: medikuak, gaixoaren egoera aztertuta, erretzeari uzteko modurik onena erantzun dezake: bapatean edo pixkanaka, eta erretiratzeko sindromearen agerpenei aurre egiten lagunduko duten botikak errezetatuko ditu. . . .
Haurdun dauden emakumeek eta bularra duten haurren amek, bat-batean erretzeari uztea da erabaki zuzen bakarra.
Nikotina arriskutsua da haurdunaldiaren edozein hiruhilekoetan; ezin duzu haurtxoa elikatu toxinak dituen esnearekin. Emakume batzuek diote erretzeari utzi ondoren bularrak handitzen hasi zirela. Halako aldaketak antzeman ondoren, badaezpada mamologoarengana joatea gomendatzen da. Oro har, bi fenomeno horiek ez daude lotuta, baina aldaketa hormonalak posible dira, eta hobe da zure egoera ez uztea, baina egiaztatzea. Emakumezko erretzaileek kontuz ibili behar dute jaiotzak kontrolatzeko pilulak erabiltzen dituztenean. Konbinazio horrek odolaren ezaugarrietan aldaketak eragiten ditu.
Ohiko akatsak eta uste okerrak
Erretzeari uzten saiatu den edonork A. Carr egile ezagunak bere liburuan aipatutako uste okerrei aurre egin die.
Akats hauek honela ematen dute:
- Gutxiago erretuko dut.
- Zigarro bakarra.
- Behin arrastatuko dut.
Esaldi horiek guztiak behin betiko ezabatzea entzuteko aholku ona da.
Horrela mugatuz gero, erretzea plazer bihurtzen duzu, espero duzun oparia. Kontrako efektua maiz ikusten da: are gehiago erretzen dutenak.
Ez litzateke salbuespenik izan behar "zigarro bakarra" deiturikoa - tranpa bat da, eta hortik urte batzuetatik atera behar da. Erretzeari uzteko zenbat denbora behar den, kasu gehienetan, paketea xehatu eta botatzeko behar den denbora behar da. Erretzeko balizko probabilitatea bizitzarako izaten jarraitzen du - pertsonaren aldartearen eta motibazioaren araberakoa da.
Zigarroak ez lirateke estresaren eta umore txarraren aurkako borrokan laguntzaile gisa erabili behar. Ez zaituzte kontzentratzen edo lasaitzen lagunduko. Horretarako, eraginkorragoak eta kaltegarriak ez diren arnasketa teknikak erabil daitezke.
Ez pentsa zerbait baliotsu eta garrantzitsu bat kentzen ari zaizunik, zeure burua biktima bihurtuz. Sufrimendua ez da egokia hemen, baina harro egon zaitezke, izan ere, zailtasunak izan arren, bizimodu osasuntsura itzultzen zara.
Garrantzitsua da erretzaile ez direnekin inguratzea edo, gutxienez, erretzea bisitatzea saihestea. Zure ingurunea osatzea oso garrantzitsua da pertsona batek marihuana erretzeari utzi nahi dionean; hemen ezinezkoa da mendekotasunetik ateratzea zirkulu soziala aldatu gabe.
Ondorioa
Etxean bakarrik erretzeari utzi ezin badiozu, narkologoarekin harremanetan jarri beharko zenuke. Erretzaile ez denak bizitzaren zaporea erabat sentitzen du, hitzaren zentzu guztietan sakon arnasten du; beraz, ez zenuke zure gorputza pozoitzen jarraitu behar osasunarekin ados baldin bazaude.